ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Классические правила питания

Правильное питание - основа здоровья человека. Именно пища, которую мы принимаем, обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания — источники веществ, из которых синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания.
Как видим, питание непосредственно обеспечивает все жизненно важные функции организма. Состав пищи, ее свойства и количество определяют рост и физическое развитие, трудоспособность, заболеваемость, нервно-психическое состояние, продолжительность жизни.
С пищей в наш организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ... Достаточное, но не избыточное. И в правильных пропорциях. Собственно говоря, все теории рационального питания, которые в последнее время появляются как грибы после дождя и которые мы рассматриваем и анализируем в других разделах этого сайта, пытаются решить эту проблему. В этом же разделе мы подробно опишем, если так можно выразиться, традиционный, классический взгляд на то, каким же должно быть правильное, здоровое питание.
Итак, основные правила питания.
Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.
Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.
Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.

Спасибо за инфу!

Честно говоря, мой режим питания не назовешь правильным...

мой тоже... не хватает времени правильно питаться. в школе с 8 до 3. приходиться голодать в это время.

А как же школьные обеды?

Ой, у нас в школе столовая такая ужасная, продают только булочки и шоколадки (а этого много есть нельзя), а на обеды даже смотреть невозможно!

у нас не столовая у страх не гигиеничнр фуууу
даже до тарелки противно дотронуться

у нас вроде питаться мона,но не желательно.я единственное что оттуда употребляю-чай

а у нас не чай, а вообще какие-то помои..

Это наврное во всех школах такой чай, а как представлю что в нем...когда я училась в школе, нам рассказывали что если кто-то не выпьет чай, его сливают обратно и наливают по новой.

Хоть у нас в школе более менее дают, есть можно, но я никогда не пью там ничего (т. к. неизвестно мыли они стаканы или нет) и прежде чем есть я вилку протираю!!!! Мучение!!!!!

Admin пишет:

Это наврное во всех школах такой чай, а как представлю что в нем...когда я училась в школе, нам рассказывали что если кто-то не выпьет чай, его сливают обратно и наливают по новой.

знакомая ситуация, а у нас вообще "особо умные личности" могут даже плюнуть в огромную кастрюлю с чаем. Фу......

да-да, у нас тоже такое было.

просто людям уже видимо совсем нечем заняться, ладно, заканчиваем говорить про школьные столовые, а то тема не про это

кто из нас здесь вегетарианец???